nigdy jakoś nie ćwiczyłem według danego planu przez dłuższy czas (często zmieniam trening), jeszcze do niedawna robiłem bica 2X/tyg 4X10 sztanga, 4X10 hantel stojąc, 4X10 siedząc, przy czym największy nacisk kłade zawsze na uginanie ramion ze sztangą stoją(jako pierwsze ćwiczenie-największa intensywność)i stale staram się zwiększać cięzar w tym [...]
Resorak zrob Dipsy 5s Wyciskanie skos 5s Combo con eks 4s albo Wyciskanie skos sztanga 5s Wyciskanie lezac hantle 5s Rozpietki/dipsy 5s SS nie bardzo na klate ale kiedys robilem np Wl + Rozpietki lub Skos + Dipsy Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-09-25 14:07:49
[...] 4x - unoszenie nóg w opadzie 4x12-6/wykroki 3x, a potem uginanie nóg na maszynie 3x - unoszenie z opadu 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangielkami/sztanga 3x10-6 - szrugusy 3x15 - uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 4x12-6/daj po 2 ćwiczenia 3x, np. uginanie ramion ze sztangą stojąc i modlitewnik wąsko brzuch [...]
[...] Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle, ławka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy ; obecnie brak 1. no właśnie z hantlą wygodniej 2. to uginanie [...]
[...] bede robil tym pierwszym planem tylko powiedz mi jeszcze ile serii i ile powtorzen? A co do drugiego planu to przy B czy moglo by byc zamiast wyciskania hantli w skosie, sztanga? Bo moje hantle jak bym po rowno mial ciezaru nakladac waza po 8kg. Jest tez normalne wyciskanie z hantlami wiec tez odpada a wyciskanie sztanga jest juz w A wiec [...]
[...] 18:00 1:45 7 /10 965 dziś drugi dzień 10'ek Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 87,5kg x 10 / 95kg x 6 (porażka) bardzo fajnie poszło dziś wyciskanko, prawy łokieć OK Górny [...]
[...] Siłownia 17:30 1:40 8 /10 945 drugi dzień 15'el Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 55kg x 15 / 62,5kg x 15 / 70kg x 15 / 77,5kg x 15 / 85kg x 13 (porażka) jest progres, ostatnio poległem na 85kg w 8 powtórzeniach dziś machnąłem 13 Górny [...]
[...] codziennie 30-40km, teraz nic, ale czekam na rower stacjonarny i będę jeździć po te 30km (zależy mi na tym, bo to uwielbiam) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : rower stacjonarny, guma oporowa, sztanga długa, łamana, 2 hantle i w sumie 100kg obciążenia Dieta : większość życia 1000-1200 kcal (schudłam ponad [...]
[...] taki klops :/ na maszynie mam tylko numerki 1, 2, 3... nie do końca wiem jakiej wadze odpowiadają Wrzucam listę moich dotychczasowych treningów: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 6:10x22.5kg, 10x25kg, 10x30kg 5:10x17kg, 10x22kg, 10x22kg 4:5x20kg, 12x15kg 3:12x15kg, 10x20kg 2:15x15kg, 12x17,5kg 1: brak notatek B1. wyciskanie sztangi [...]
Klatka - hantle na poziomej, sztanga na skosie. Plecy - podciągasz się tylko 5 razy? Na mój gust to czas, żeby popracować nad sprawnością, a nie walić ciągle na masę ;P Ale drążek zostaw. Martwy ciąg by tam ładnie też pasował. Jako pierwszy. Drążek po nim. Wiosło na końcu. Na triceps masz o serię mniej niż na biceps. Dlaczego? Nogi - przysiad na [...]
[...] robić to ćwiczenie nawet jak się nie podciągniesz ani razu. Ale w takim wypadku zostaw je pierwsze. "-czemu radzisz klatke na odwrot niz tak jak ja napisalem? " Bo sztanga na poziomej ssie dla większości ludzi, jeśli chodzi o angażowanie klatki piersiowej, ale za to hantle na poziomej się nadają. Sztanga na skosie też jest w porządku. [...]
Wklejam zdjecia , co do planu to wygląda mniej więcej tak , jednak często zmieniam ćwiczenia i chwyty. Co do celu to bardzo podobaja mi się sylwetki fitnessek i chciałabym taką osiągnąć. Pn Plecy 1) podciąganie na maszynie 4 serie , po 8-12 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie , 8-12 powtórzeń 3) ściąganie drążka z wyciągu górnego [...]
[...] drabinka i skipy na niej oraz przeskoki przez płotki, dodatkowo kilka stacji z użyciem stepu. Następnie Barki 3 serie przód Barków 3 serie bok barków 3 serie tył barków Biceps: 3 Serie na modltewniku 3 serie sztanga łamana stojąc 3 serie Hantle na siedząco obórącz Suple: W trakcie tabaty i po tabcie Carbo, po barkach i bicepsie Bcaa Powder
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ (w nawiasie hantle skos 4x8) 22.10.2009 - 68 kg 3x8 i 1x5 ( 03.11.2009 - 68 kg 3x8 i 1x5 16.12.2009 - 63 kg 1x8 ; 68 kg 3x8 12.01.2009 - 72 kg 5x5 18.01.2010 - 72 kg 5x5(początek krety..tu z lekkim zapasem) (21 kg) 25.01.2010 - 77 kg 5x5 (23,5 kg) 01.02.2010 - 79 kg 5x5 (24,5 kg) 09.02.2010 - 82 kg 5x5 (26 kg) 15.02.2010 - [...]